Giorno 1: COME RIUSCIRE A DORMIRE MEGLIO
* Come viene considerato il sonno nella cultura occidentale.
* Come dominare i fattori inconsueti per rilassare mente e corpo.
* Conoscere i vantaggi di un sonno profondo.
* Come sfatare per sempre il mito delle otto ore.
Giorno 2: COME ELIMINARE L'INSONNIA AIUTANDOSI CON L'AUTOIPNOSI
* Come padroneggiare lo stato Alpha.
* Imparare le tecniche di respirazione che garantiscono un rilassamento fisico ottimale.
* Come allontanare i pensieri negativi che causano gli episodi di insonnia.
* In che modo registrare una personale sessione di autoipnosi.
Giorno 3: COME SCONFIGGERE DEFINITIVAMENTE L'INSONNIA
* Come riuscire a individuare le vere cause dell'insonnia.
* Come sfruttare l'alimentazione appropriata per garantirsi un riposo sereno.
* Come rendere l'acqua e l'esercizio fisico alleati preziosi.
* Come creare un ambiente confortevole per favorire lo stato di rilassamento.
Giorno 4: COME RIUSCIRE A SENTIRSI RIPOSATI PUR RIDUCENDO LE ORE DI SONNO
* Come sperimentare i benefici legati al sonno bifasico.
* In che modo individuare le fasi di sonno profondo.
* Imparare a lavorare sul proprio orologio biologico per modificare i ritmi sonno-veglia.
* Come regolare i livelli di melatonina e allenare il fisico al riposo.
Giorno 5: QUALI SONO I SEGRETI PER INFLUENZARE I SOGNI
* Comprendere la funzionalità e la genesi delle elaborazioni inconsce.
* Quali sono gli atteggiamenti corporei che riescono a renderci più costruttivi.
* Come riuscire a gestire le proprie emozioni dando maggiore risalto a quelle positive.
* Come migliorare la qualità dei sogni avvalendosi di stimoli visivi e uditivi esterni.
Giorno 6: COSA SONO I SOGNI LUCIDI E QUALI BENEFICI POSSONO GARANTIRE
* Come abbracciare una forma di scetticismo potenziante.
* Come godere appieno del benessere che i sogni lucidi ci garantiscono.
* In che modo vivere i sogni lucidi senza per questo estraniarsi dalla realtà circostante.
* Come sfruttare i sogni lucidi in modo costruttivo.
Giorno 7: COME PROCURARSI SOGNI LUCIDI
* Scoprire i segreti e le potenzialità delle fasi ipnagogica e ipnopompica.
* In che modo padroneggiare la tecnica della scala.
* Come accedere ai sogni lucidi aiutandosi con l'autoipnosi.
Giorno 8: QUALI SONO I RISULTATI CHE SI OTTENGONO GRAZIE AI SOGNI LUCIDI
* Come prolungare al massimo la durata dei sogni lucidi.
* Come scoprire se ci si trova in un sogno grazie alla procedura delle tre domande.
* Come utilizzare l’emisfero razionale con la tecnica del Ponte Logico.
* Come vivere emozioni più intense all'interno dei sogni lucidi.
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